Архив за месяц: Февраль 2021

27 февраля 2021 года во Дворце единоборств «Воейков» встретились участники соревнований по шашкам и шахматам в рамках Спартакиады органов  государственной власти Пензенской области.

Почему стоит выбрать аквафитнес?
1️⃣ Помогает улучшить осанку и укрепить позвоночник, в том числе тем, у кого в этой области есть проблемы;
2️⃣ Способствует похудению;
3️⃣ В такой тренировке задействуется практически все группы мышц, да и нагрузку они получают весьма интенсивную;
4️⃣ Для занятий аквафитнесом, в отличие от обычного посещения бассейна, не обязательно уметь плавать;
5️⃣ Вам не будут угрожать спортивные травмы;
6️⃣ Аквафитнес практически не имеет противопоказаний;
7️⃣ Повышает эластичность и упругость кожи, увеличивается тонус кожи;
8️⃣ Укрепляет вены;
9️⃣ Как и обычное плавание, аквафитнес способствует закаливанию и повышению иммунитета;
🔟 Укрепляет нервную систему, улучшает настроение, повышает работоспособность и помогает эффективно справляться со стрессом; 

Ждем всех желающих 🌊💙
___________________________________
Наши контакты: 
Администратор 👩💼 тел. 69-94-59

Совет №1: поменьше стресса.

Стресс всегда влечёт за собой проблемы с пищеварением, в том числе и вздутие живота. А ещё многие женщины начинают много есть в состоянии стресса…

Начни заниматься спортом, например самой простой йогой или медитацией. Уровень кортизола снизится и ты сможешь дышать спокойно и не будешь «заедать» стресс.

⠀

Совет №2: добавляй больше приправ в еду.

Специи помогают сжигать лишние калории, повышая температуру нашего тела. Однако это не значит, что жирный бургер можно исправить добавив в него перца. Питайся здоровой едой!

⠀

Совет №3: полезные жиры каждый день

Жирные кислоты — обязательный пункт здорового питания. Добавь в свой рацион авокадо, орехи и рыбу. Эти продукты ко всему прочему богаты клетчаткой, которая помогает избавляться от лишних вредных жиров.

⠀

Совет №4: упражнения на пресс.

Это базовый совет, который является необходимым в том случае, если вы хотите, чтоб живот стал плоским. На самом деле многое зависит от нагрузки, которую вы даете своему телу. И наши инструктора готовы Вам помочь!!!

С 15 по 21 февраля 2021 года лыжно-биатлонный комплекс «Перекоп» (Кировская область) принимал сильнейших спортсменов – участников чемпионата и первенства России по спорту глухих (лыжные гонки).

Сборная команда Сурского края в составе Ильи Вантяева, Богдана Волковского, Дмитрия Горбунова и Алика Зюзюлькина с результатом 277 (сумма очков) заняла 1 место в командном зачете. Второе место заняла команда Москвы – 198 сумма очков, третье место у Кировской области (178 сумма очков).

Три золотых медали в копилку Пензенской области принес Алик Зюзюлькин.

Не было равных пензенскому лыжнику в следующих дисциплинах: свободный стиль 10 км, спринт классический стиль, свободный стиль 10 км.

Поздравляем наших ребят и их тренеров с отличным результатом, желаем в дальнейшем только побед!

Всероссийская федерация легкой атлетики сделала все возможное, чтобы наши чистые атлеты могли принять участие в чемпионате Европы в помещении, который пройдет в начале марта в Польше.

Однако возможность возвращения нейтрального статуса российским спортсменам с большой долей вероятности будет рассмотрена на Совете WA 17-18 марта, но не ранее.

Таким образом, россияне не смогут принять участие в чемпионате Европы в помещении. Мы понимаем всю горечь и разочарование наших атлетов, тренеров и любителей легкой атлетики и просим наших спортсменов вновь набраться терпения и готовиться планомерно к летнему сезону. Мы продолжим настойчиво добиваться возможности для выступления россиян в международных соревнованиях.

Источник ВФЛА.

Подведем итоги третьего дня чемпионата и первенства ПФО по плаванию. Список медалистов:

Мужчины, женщины

золото

Роман Ларин (200 м на спине – 2:02,69)

Мария Асташкина (100 м брасс – 1:09,97)

Марина Кравченко (50 м батт – 27,13)

4х100 м в/с – 3:52,85 (Ксения Баранова, Ирина Кривоногова, Екатерина Данилова, Ольга Ключникова)

серебро

4х100 м в/с – 3:26,57 (Егор Павлов, Артем Лазарев, Александр Харланов, Роман Ларин)

бронза

Ирина Кривоногова (200 м на спине – 2:17,16)

Александр Харланов (50 м батт – 24,56)

Юниоры (17-18 лет), юниорки (15-17 лет)

серебро

Ксения Баранова (200 м в/с – 2:07,93)Константин Кириллов (1500 м в/с – 16:16,09)

бронза

Александр Кожаев (200 м на спине – 2:10,12)

Алина Сташук (100 м брасс – 1:13,66)

В последний день соревнований будет разыграно 10 комплектов наград, продолжаем следить за успехами пензенских спортсменов. Болеем за наших!

Учёные предполагают, что впервые люди открыли этот оздоравливающий способ воздействия на организм еще в каменном веке. Собственно, именно с того времени сохранилась идея брать за основу раскалённые камни. Возможно, интуитивно люди чувствовали, что польза от такого времяпрепровождения будет огромной.

⠀

Мы советуем ходить в сауну не менее одного раза в неделю. Делать это слишком часто тоже не стоит, но один или два раза в неделю будет считаться оптимальным вариантом.

⠀

🔥 Занимаясь спортом в нашем тренажёрном зале постоянно, рекомендуем воспользоваться акцией, которую мы проводим для Вас!

⠀

💣 Мы предоставляем скидку 50% на разовое посещение сауны для посещающих тренажерный зал по абонементам. Воспользоваться скидкой можно 1 раз в месяц, по предварительной записи.

💥Сеанс сауны длится 2 часа и будет стоить всего 650 рублей!

Приглашайте друзей и близких в сауну!!! (Численность не более 6 человек) Будьте здоровы вместе с нами!

Телефон для записи: 32-29-68

С 24 по 26 февраля в ДС «Буртасы» проходит Первенство Приволжского федерального округа по спортивной гимнастике среди юниоров и юношей.

Соревнования проходят в трех возрастных категориях: юниоры 16-17 лет (программа мастеров спорта), юниоры 14-15 лет (программа кандидатов в мастера спорта) и юноши 12-13 лет (программа 1 разряда). Соревнования только личные, командное первенство разыгрываться не будет. Победители в многоборье определяются по сумме двух дней соревнований (квалификация и финал).

Серебряную медаль в многоборье среди юношей 12-13 лет принес в копилку Пензенской области Артем Киселев (48,857), золото и бронза первенства принадлежат спортсменам из Казани Рагде Шарафиеву (49,966) и Матвею Заниину (46,866).

В возрастной категории юниоры 14-15 лет пензенский спортсмен Максим Шилкин с результатом 68,365 попадает в пятерку сильнейших.

По программе мастеров первое место занимает Джабраил Селимов (Пензенская область) – 75,866, второе место у представителя Чувашской Республики Александра Михайлова (74,250), бронза соревнований у пензенского спортсмена Ивана Шкурова (72,882).

Поздравляем ребят с успешным выступлением на первенстве ПФО!

Второй день чемпионата и первенства ПФО по плаванию богат на медали пензенских спортсменов.

Список медалистов:

Мужчины, женщины

золото

Ирина Кривоногова (400 м комплекс – 4:47,44)

Мария Асташкина (200 м брасс – 2:28,87)

Роман Ларин (50 м на спине – 25,89)

Марина Кравченко (50 м на спине – 28,27)

4х200 м в/с, мужчины – 7:38,34 (Константин Кириллов, Егор Павлов, Роман Ларин, Александр Харланов)

серебро

Мария Асташкина (400 м комплекс – 4:51,80)

Егор Павлов (200 м батт – 1:59,98)

4х200 м в/с, женщины – 8:30,68 (Ольга Рябко, Ирина Кривоногова, Екатерина Данилова, Ксения Баранова)

бронза

Артем Лазарев (200 м батт – 2:00,93)

Юниоры (17-18 лет), юниорки (15-17 лет)

золото

Константин Кириллов (400 м в/с – 3:59,18)

Яна Попова (400 м комплекс – 5:01,42)

серебро

Ксения Баранова (400 м в/с – 4:32,41)

Захар Гордиенко (400 м комплекс – 4:32,77)

бронза

Яна Попова (200 м батт – 2:27,59)

Поздравляем наших пловцов с медалями чемпионата и первенства ПФО! Болеем за наших!

С 24 по 26 февраля в ДС «Буртасы» пройдет Первенство Приволжского федерального округа по спортивной гимнастике среди юниоров и юношей.

Соревнования пройдут в трех возрастных категориях: юниоры 16-17 лет (программа мастеров спорта), юниоры 14-15 лет (программа кандидатов в мастера спорта) и юноши 12-13 лет (программа 1 разряда). Соревнования только личные, командное первенство разыгрываться не будет. Победители в многоборье определяются по сумме двух дней соревнований (квалификация и финал).

Пензенскую областьпредставят 15 спортсменов: 6 человек выступят по программе МС, 5 человек по программе КМС и 4 человека по 1 разряду.

Эти соревнования являются отборочным этапом к Первенству России, которое так же пройдет в Пензе с 22 по 28 марта 2021 г.

Соревнования среди юниорок и девушек пройдут в Саранске в эти же сроки. Пензенские гимнастки не планируют принимать в них участие.

24 февраля – квалификационные соревнования

25 февраля – финал многоборья

26 февраля – финалы в отдельных дисциплинах (вольные упражнения, конь, кольца, опорный прыжок, брусья, перекладина)

Источник https://www.burtasy.ru

С 27 февраля по 1 марта 2021 года в Оренбурге состоится чемпионат России по самбо. Площадкой для соревнований станет спортивно-культурный комплекс «Оренбуржье» (просп. Гагарина, 21/1, Оренбург).

Отличительной особенностью мероприятия станет проведение соревнований по новым правилам и в новых весовых категориях. В течение трех соревновательных дней спортсмены разыграют комплекты медалей в 22 новых весовых категориях: 53 кг, 58 кг, 64 кг, 71 кг, 79 кг, 88 кг, 98 кг, 98+ кг (мужчины); 50 кг, 59 кг, 54 кг, 65 кг, 72 кг, 80 кг, 80+ кг (женщины); 58 кг, 64 кг, 71 кг, 79 кг, 88 кг,  98 кг, 98+ кг (боевое самбо). 

Занявшие первые места самбисты отправятся на чемпионат мира по самбо, который пройдет 16-18 ноября в Москве. Спортсмены, ставшие вторыми, выступят на чемпионате Европы, который состоится 21-22 мая в Италии.

«В этом году мы впервые проводим чемпионат России по новым весовым категориям. Поскольку лидеры еще не определились, результаты соревнований будут непредсказуемыми. И хотя мы уже проводили отборочные этапы в новых весах, все еще заметны перестановки спортсменов, ведь взрослым самбистам весьма сложно менять весовую категорию. Думаю, здесь потребуется еще значительное время для стабилизации: может, год или два. Так что на грядущем чемпионате нас будут ждать очень много новых имен и свежих сил. Надеюсь, что в сборную команду отберутся сильнейшие спортсмены, которые смогут достойно представить нашу страну на мировых стартах в этом году», — прокомментировал президент Всероссийской федерации самбо Сергей Елисеев. 

Чемпионат будет организован с соблюдением требований Роспотребнадзора, а также с учетом положений Регламента по организации и проведению официальных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий на территории Российской Федерации в условиях сохранения рисков распространения COVID-19, утвержденного Минспортом России и Роспотребнадзором 31 июля 2020 года. 

Отметим, что на данный момент в Оренбургской области действует ограничение на 50-процентное заполнение зрительских трибун. В связи с этим, на сайте Всероссийской Федерации самбо будет организована онлайн-трансляция соревнований.

Источник https://sambo.ru

Вчера, 23 февраля, в Саранске стартовали чемпионат и первенство ПФО по плаванию.

Подведем итоги первого дня соревнований.

100 м баттерфляй, женщины

1. Кривоногова Ирина (Пензенская) – 1:01,15

2. Ненарокова Ксения (Самарская) – 1:01,67

3. Егорова Полина (Р.Башкортостан) – 1:02,12

100 м баттерфляй, мужчины

1. Куимов Егор (Р.Татарстан) – 53,68

2. Павлов Егор (Пензенская) – 54,27

3. Костин Олег (Нижегородская) – 54,34

100 м баттерфляй, юниоры 17-18 лет

1. Назипов Реналь (Р.Татарстан) – 56,41

2. Квернадзе Гиорги (Р.Татарстан) – 56,82

3. Моховиков Захар (Пензенская) – 57,13

100 м на спине, женщины

1. Кравченко Марина (Пензенская) – 1:02,47

2. Кривоногова Ирина (Пензенская) – 1:03,48

3. Никифорова Ангелина (Саратовская/Пензенская) – 1:03,62

100 м  на спине, мужчины

1. Ларин Роман (Пензенская) – 56,69

2. Тазов Владислав (Р.Татарстан) – 57,03

3. Шилов Артем (Пензенская) – 57,42

100 м на спине, юниоры 17-18 лет

1. Воробьев Артем (Саратовская) – 57,82

2. Федоров Михаил А. (Пензенская) – 58,59

3. Лукин Михаил (Самарская) – 59,07

100 м вольный стиль, юниорки 15-17 лет

1. Ненарокова Ксения (Самарская) – 57,70

2. Баранова Ксения (Пензенская) – 58,20

3. Данилова Екатерина (Пензенская) – 59,07

50 м брасс, женщины

1. Богомолова Елена (Нижегородская) – 31,44

2. Гилязова Ралина (Р.Татарстан) – 32,13

3. Асташкина Мария (Пензенская) – 32,51

50 м брасс, юниорки 15-17 лет

1. Богомолова Елена (Нижегородская) – 31,44

2. Еремина Александра (Кировская) – 32,86

3. Сташук Алина (Пензенская) – 33,52

Поздравляем спортсменов и их тренеров с успешным выступлением в первый соревновательный день, продолжаем следить за результатами! Болеем за наших!

В Кирове, во вторник, 23 февраля стартовало первенство России среди юниоров (U23).

Соревнования пройдут с 23 по 25 февраля в спорткомплексе «Вересники».

В соревнованиях примут участие пензенские спортсмены: Дарья Степанова, Елена Андреева, Дмитрий Зюзин и Иван Ежов.

Удачи сурским легкоатлетам!

Источник ВФЛА.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ РАСПИСАНИЕ ПЕРВЕНСТВА РОССИИ (ЮНИОРЫ И ЮНИОРКИ ДО 23 ЛЕТ) В ПОМЕЩЕНИИ

С 19 по 20 февраля Сочи стал местом сбора лучших ходоков России. В первый день соревнований в рамках Командного чемпионата России мужчины и женщины выявляли сильнейших на дистанции 35 и 20 км.

Вице-чемпион мира-2019 Василий Мизинов (Челябинская область) одержал победу на традиционной для себя дистанции 20 км, показав на финише 1:18:44. На второй ступени пьедестала почета расположился серебряный медалист мирового первенства 2017 года Сергей Широбоков (Республика Мордовия, Удмуртская республика) с результатом 1:19:23, на третьей —Сергей Кожевников из Республики Мордовия (1:21:20).

Олимпийская чемпионка Лондона Елена Лашманова (Республика Мордовия) на дистанции 20 км оставила своих соперниц позади, став сильнейшей с результатом 1:25:41. На второй строчке итогового протокола расположилась Рейхан Каграманова (Республика Мордовия, Кемеровская область) — 1:26:45. Третьей стала Эльвира Хасанова из Республики Мордовия (1:27:13).

Пензенская спортсменка Яна Смердова с результатом 1:34,20 заняла 12 место.

Юниоры и юниорки (U20, U23) соревновались на дистанциях 10 и 20 км соответственно в рамках всероссийских соревнований по ходьбе. 

Юниорки на «десятке» распределили награды следующим образом. Первое место — Елена Сборец (Челябинская область) — 45:29, второе — Алина Шишкова(Московская область) — 46:39, третье — Юлия Халилова (Челябинская область) — 47:27.

Виктория Иванова (Пенза) с результатом 51,15 вошла в десятку сильнейших спортсменок в своей возрастной группе.

Источник ВФЛА.

С 23 по 26 февраля в семи городах России пройдут чемпионаты и первенства федеральных округов по плаванию 2021 года. Обнинск принимает пловцов Центрального федерального округа, Владивосток – Дальневосточного, Калининград – Северо-Западного, Волгоград – Южного и Северо-Кавказского, Абакан – Сибирского, Челябинск – Уральского, Саранск – Приволжского.

В чемпионатах федеральных округов участвуют мужчины не моложе 2006 г.р., женщины не моложе 2008 г.р., прошедшие отбор на чемпионатах субъектов Российской Федерации, по спортивной подготовленности не ниже I разряда. В первенствах – юниоры 17-18 лет (2003-2004 гг.р.) и юниорки 15-17 лет (2004-2006 гг.р.), прошедшие отбор на первенствах субъектов Российской Федерации, по спортивной подготовленности не ниже I разряда.

В период проведения чемпионатов и первенств федеральных округов состоятся соревнования на дистанции 5000 м отборочные для участников соревнований по плаванию на открытой воде. К данным соревнованиям допускаются спортсмены: для отбора на чемпионат России по плаванию на открытой воде мужчины и женщины не моложе 2007 года рождения; для отбора на первенство России по плаванию на открытой воде — юниоры и юниорки (18-19 лет) 2003-2002 гг.; юноши и девушки (16-17 лет) 2004-2005 гг.; девушки (14-15 лет) 2006-2007 гг, юноши (15 лет) 2006 г.; юноши (14 лет) 2007 г.

Результаты, показанные на чемпионатах федеральных округов по плаванию, учитываются при формировании официального рейтинга ВФП для участия в чемпионате России (бассейн 50 м), который пройдет с 3 по 9 апреля в Казани во Дворце водных видов спорта. Результаты первенств федеральных округов и городов Москвы и Санкт-Петербурга идут в зачет при формировании официального рейтинга ВФП для участия в первенстве России среди юношей и девушек. Первенства федеральных округов по плаванию среди юниоров и юниорок также являются отборочными соревнованиями для участия в финале V летней Спартакиады молодежи России (юниорской) 2021 года.

По завершении квалификационных соревнований на дистанции 5000 м будет составлен единый итоговый протокол, согласно которому спортсмены могут быть допущены в составе сборных команд субъектов РФ к чемпионату России по плаванию на открытой воде 2021 года и первенству России по плаванию на открытой воде 2021 года. Также результаты на 5000 м будут учитываться при отборе и формировании спортивной сборной команды России по плаванию на открытой воде для участия в чемпионате Европы по водным видам спорта (Будапешт, Венгрия, 10 – 23 мая 2021 г.) и в олимпийском квалификационном турнире для отбора на Олимпийские игры Токио 2021 (Фукуока, Япония, 29 – 30 мая 2021 г.).

Источник ВФП.

В Смоленске проходит чемпионат и первенства России по многоборью в помещении среди всех возрастных групп. 

У женщин в пятиборье победу одержала опытная Александра Бутвина (Ростовская, Санкт-Петербург), набравшая 4325 очков. Это 16-й результат в мировой табели о рангах этого сезона. В беге на 60 метров с барьерами Александра показала 8.82, прыгнула в высоту 1.76, в толкании ядра ее результат был 14.55, в прыжке в длину — 5.87 и на дистанции 800 метров — 2:21.11. Со своей суммой баллов Александра расположилась на Серебряным призером соревнований стала Мария Куленкова (Татарстан) — 4217 очков (8.65, 1.76, 12.68, 5.80, 2:21.00). Бронзовой медалисткой стала Марина Пшичкина (Пенза) — 4200 баллов (9.04, 1.79, 13.63, 5.67, 2:20.77).

Сегодня станут известны победители у юниоров (U20), а также у юношей и девушек (U18).

Источник ВФЛА.

Сегодня мы ответим на самые частные вопросы, связанные с правильным питанием перед тренировкой.

Можно ли есть перед тренировкой?

Отказываясь от пищи до тренировки можно похудеть быстрее, но исключительно за счет потери мышечной массы. Именно поэтому, если желаемый результат – не заветная цифра на весах, а гармоничное, красивое тело, есть перед тренировкой нужно обязательно!

Можно ли сладкое?

Если полученную из пищи энергию не израсходовать вовремя, большую её часть организм сохранит в виде жирового запаса. Поэтому надеяться, что одна тренировка сожжет съеденный до нее огромный кусок торта, не стоит. А вот таблицы расхода и потребления калорий, наоборот, помогут трезво оценить свои силы.

Можно ли пить перед тренировкой?

Помимо обязательных 2 литров воды в день каждый спортсмен должен помнить и о питьевом режиме перед и в процессе тренировки. В идеале он выглядит следующим образом:

• 600 мл воды за 2 часа до начала занятий;
• 250 мл во время разминки;
• по 250 мл каждые 10-20 минут тренировки, в зависимости от ее интенсивности.

Обезвоживание влечет за собой мышечную слабость, потерю точности и невозможность сохранения баланса. Поэтому вопрос: «Пить или не пить перед тренировкой?» даже не обсуждается.

Идеальный вариант – приучить себя пить чистую воду перед тренировкой. К ней полезно добавлять свежевыжатый цитрусовый сок, ягоды, базилик и мяту. Ну а если хочется разнообразия, на помощь придут охлажденный зеленый чай без сахара, томатный сок и кокосовое молоко.

Можно ли есть перед утренней тренировкой?

Принимать пищу перед интенсивной физической нагрузкой нужно, независимо от того, на какое время суток запланирован тренинг! Позавтракать стоит, чтобы восполнить истощенные за ночь запасы глюкозы и гликогена. В противном случае спортсмен почувствует быструю усталость, заметит снижение выносливости, а если отказываться от завтрака регулярно, то очень скоро дадут о себе знать хронические заболевания, а иммунитет перестанет справляться с самыми незначительными угрозами.

За сколько до тренировки можно есть?

Стандартная рекомендация диетологов – планировать прием пищи за 1,5-2 часа до тренировки. Причем, порция должна включать в себя достаточное количество, как легкоусвояемых белков, так и сложных углеводов, но содержать очень умеренное количество жиров.

Иногда запланировать полноценный прием пищи перед тренировкой не получается. В этом случае полностью отказываться от еды не стоит. Стакан кефира или порцию творога можно съесть за час-полтора до занятия.

Что есть перед тренировкой для энергии ?

Основной источник энергии для организма – медленные углеводы. Это овсянка, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола. Именно эти продукты позволят спортсмену достойно выдержать серьезную аэробную нагрузку и качественно выполнить несколько подходов в силовой тренировке. Перевариваются медленные углеводы не меньше 2-3 часов, обеспечивая стабильное поступление энергии на протяжении всей тренировки.

Важно не переедать перед интенсивными нагрузками! Это может привести к желудочным спазмам. Достаточная порция: 20-45 граммов углеводов, что эквивалентно 150-350 граммам овсяной каши на воде или молоке.

Какие продукты нельзя употреблять до тренировки?

Помимо алкоголя, острых и жирных блюд, сладостей и сдобной выпечки – продуктов, которые очевидно не предназначены для диеты спортсмена, существуют вполне безобидные, на первый взгляд, угощения, которые не стоит есть перед тренировкой. Это:

• Капуста. С одной стороны этот овощ очень полезен для организма, а потому желательно, чтобы какой-либо из ее видов присутствовал в рационе ежедневно. С другой – капуста содержит серу и грубую клетчатку. И если поесть салат из нее перед тренировкой, метеоризм и даже кишечные колики гарантированы;
• Бобовые. Тяжесть в желудке и повышенное газообразование ждет вас и после употребления гороха или фасоли, чечевицы, сои или нута;
• Молочные продукты. Почти 90% взрослого населения в той или иной степени страдает от непереносимости лактозы. Поэтому молоко, выпитое перед тренировкой, почти гарантированно приведет к боли в эпигастральной области и несварению.

Осторожнее нужно быть и с фруктовыми соками. Многие спортсмены употребляют их непосредственно перед интенсивными физическими нагрузками, и не наблюдают никаких проблем. Другие же отмечают резь в кишечнике, спровоцированную высоким содержанием фруктозы. В этом случае пить фреши стоит не перед самой тренировкой, а за 3 часа до нее. А перекусить перед самими упражнениями яблоком или бананом.

10 лучших продуктов перед тренировкой

Если изо дня в день на вашем столе стоит стандартная овсянка с отварной куриной грудкой, самое время пересмотреть свой подход к формированию меню. И обратить внимание на другие продукты, о пользе которых перед интенсивным тренингом мы часто забываем.

1. Арахисовая паста. Всего одна чайная ложка пасты обеспечит суточную потребность спортсмена в антиоксидантах. Кроме того, этот продукт содержит магнезию и витамин Е.
2. Бурый рис. Он отлично утоляет голод, имеет мягкий ореховый привкус, и богат марганцем и селеном. Регулярное употребление коричневого риса снижает уровень холестерина в крови и риск развития заболеваний сердца.
3. Авокадо. Этот фрукт богат полезными ненасыщенными жирами и витаминами группы В. Авокадо эффективно борется с холестериновыми отложениями и надолго убирает чувство голода.
4. Свежая зелень. Привычные петрушка и укроп – отличный источник медленных углеводов. Калорийность зелени минимальна, а вот содержание железа в ней бьет все рекорды.
5. Бананы. Сытные, вкусные, сладкие плоды отлично заполнят брешь между сытным обедом и аэробной тренировкой. Высокое содержание углеводов придаст энергичности спортсмену, а калий увеличит мышечную силу, снизит повышенное кровяное давление и восстановит сердечный ритм.
6. Греческий йогурт. Сделать его просто – достаточно из обычного йогурта удалить сыворотку. Таким образом продукт становится вдвое богаче белком, а уровень углеводов, наоборот, существенно понижается.
7. Грейпфрут. Этот фрукт до отказа наполнен витаминами А и Е, магнием и цинком, тиамином и фолатами, калием и медью. 1 грейпфрут, съеденный перед тренировкой, способен ускорить метаболизм не хуже профессиональных предтренировочных комплексов.
8. Индейка. Помимо того, что это мясо вкусней и нежнее привычной куриной грудки, оно богато селеном, цинком, витамином В12, а содержание железа в индейке в 2 раза выше, чем в телятине.
9. Творог. Этот продукт диетологи уважают за высокое содержание кальция и фосфора. А опытные спортсмены знают, что творог – идеальная еда перед утренней тренировкой. Он быстро усваивается и ускоряет метаболизм.
10. Яйца. 1 сваренное вкрутую яйцо позволит начать день правильно, ведь этот продукт содержит огромное количество йода и железа, селена и биотина, витаминов А, В12, D и Е.

Следуйте полезным советам и обязательно приходите к нам заниматься спортом!

 У нас для этого есть все условия!

 ДС «Олимпийский», тел.69-94-59

ДЕ «Воейков», тел. 93-83-21

КС «Первомайский», тел. 32-29-68

СЦ «Юность», тел. 42-77-87

СОК «Семейный», тел. 62-86-52

19 февраля в г. Заречный в рамках регионального плана-графика антидопинговых мероприятий прошёл семинар для специалистов и тренеров спортивных учреждений г.Заречного Тема семинара: «Всемирный антидопинговый кодекс 2021(изменения);Общероссийские антидопинговые правила (изменения); Запрещенный список 2021»

СМОЛЕНСК

18 февраля в смоленском манеже СГАФКСТ стартовал чемпионат и первенства России по легкоатлетическим многоборьям в помещении, в котором заявлено 174 участника. В главном зимнем старте многоборцев женщины, юниорки (U23, U20) и девушки (U18) традиционно выявляют сильнейших в пятиборье. Мужчины, юниоры (U23, U20) и юноши (U18) в свою очередь соревнуются в семиборье. Соревнования пройдут до 20 февраля включительно.

В Смоленске выступят: лидер наших многоборцев, один из сильнейших многоборцев мира, чемпион Европы в помещении 2015 Илья Шкуренев, чемпион России 2020 в десятиборье Сергей Тимшин, в возрастной категории до 23 лет заявлен чемпион Европы среди юношей (U18) 2018 Александр Комаров, многократная и действующая чемпионка России Александра Бутвина и другие сильнейшие многоборцы страны.

В соревнованиях принимают участие и пензенские спортсмены Марина Пшичкина и Ольга Аралина.

СОЧИ

С 19 по 20 февраля в Сочи соберутся лучшие ходоки нашей страны во главе с вице-чемпионом мира Василием Мизиновым, чтобы определить сильнейших в рамках командного чемпионата России среди мужчин и женщин, юниоров и юниорок U20 по ходьбе, а также всероссийских соревнований среди юниоров и юниорок U23, юношей и девушек U18 по ходьбе.

В первый соревновательный день на трассе «Формулы-1» мужчины, женщины, юниоры и юниорки U23 выступят на дистанции 20 км (всероссийские соревнования). В рамках командного чемпионата России мужчинам и женщинам предстоит преодолеть дистанцию 35 км. Юниоры и юниорки U20 пройдут дистанцию 10 км.

Во второй соревновательный день ходьба переместится на стадион им. Славы Метревели ФГБУ «Юг Спорт», где в рамках всероссийских соревнований девушкам U18 предстоит выступить на дистанции 5000 м, а юношам на дистанции 10 000 м. Межрегиональные соревнования по ходьбе «Юный скороход» включают в себя соревнование юношей U16 на дистанции 5000 м, а также девушек U16 на дистанции 3000 м.

Яна Смердова и Виктория Иванова примут участие в указанных стартах.

Техническая трансляция соревнований доступна по ссылке, продолжение трансляции.

Источник ВФЛА.

 Президент LEN Паоло Барелли заверил все национальные федерации в том, что Чемпионат Европы по водным видам спорта будет проведен с 10 по 23 мая 2021 года в Будапеште.

«LEN работает с организаторами в Венгрии над тем, чтобы гарантировать соблюдение санитарных мер, необходимых для успешного проведения чемпионата и обеспечения безопасности для спортсменов, тренеров, официальных лиц и персонала. Это является нашим приоритетом»,  – сообщил Паоло Барелли.

Президент Европейской лиги плавания Паоло Барелли добавил, что спортивные мероприятия на самом высоком уровне проводились по всему миру, а большой опыт, приобретенный в том числе специалистами LEN на соревнованиях по водному поло, помогает в организации будущего важного спортивного события.

«Чемпионат Европы по водным видам спорта в Будапеште станет первым с 2019 года международным стартом топ-уровня по плаванию, прыжкам в воду, синхронному плаванию и плаванию на открытой воде и предоставит прекрасную возможность спортсменам проверить свои силы перед Олимпийскими играми»,  –  заявил президент Европейской лиги плавания (LEN).

Президент Венгерской ассоциации плавания Шандор Владар прокомментировал присутствие зрителей в плавательном комплексе Дунай-Арена: «Мы знаем, что плавательная семья любит приезжать сюда. Когда у нас заполнены трибуны, атмосфере, царящей здесь, нет равных. Но в этот раз нам следует в первую очередь руководствоваться безопасностью, поэтому скорее всего нам придется провести чемпионат без зрителей».

Чемпионат Европы по водным видам спорта в Будапеште начнется 10 мая, 12-13 и 15-16 мая пройдут старты по плаванию на открытой воде, 17-23 мая – по плаванию.

Источник: LEN, ВФП

В московском манеже ЦСКА завершился 51-й чемпионат страны в помещении. В третий день соревнований было разыграно 10 комплектов наград.

На дистанции 200 метров чемпионкой Всероссийских соревнований стала Анастасия Романова из Санкт-Петербурга — 23.52, на вторую ступень пьедестала поднялась Софья Проворотова (Липецкая) — 23.66, бронзу увезет домой опытная Кристина Хорошева (Пензенская, Тульская), — 23.68.

У мужчин в беге на круг первенствовал Александр Николаев (Хабаровский) — 21.15, представитель Воронежской области Владислав Доронин стал серебряным призером — 21.41, Сергей Желобаев (Пензенская) к бронзе на дистанции 60 метров добавил еще одну в беге на 200 м — 21.74.

Поздравляем пензенских атлетов и их тренеров с успешным выступлением на чемпионате страны и Всероссийском старте!

Источник ВФЛА.

В московском манеже ЦСКА завершился второй день 51-го чемпионата России в помещении. Было разыграно 10 комплектов наград.

Третий результат сезона в мире показала Александра Гуляева (Москва, Ивановская) в беге на 800 метров — 1:59.90. Саша с первых метров дистанции поддерживала высокий темп и на финише смогла «разменять» две минуты впервые за последние два года, от чего не могла сдержать радостных эмоций. Серебряная и бронзовая медалистки Ольга Родиошкина из Иркутской области (2:04.87) и Анна Щагина из Москвы (2:05.10) остались далеко позади. Пензенская спортсменка Анастасия Ермолаева с результатом 2:05,89 остановилась в шаге от призового пьедестала.

В среду пройдет заключительный соревновательный день, в который будут разыграны 10 комплектов наград. Прямая трансляция будет на YouTube-канале ВФЛА и начнется в 12:45. Комментаторы Сергей Тихонов и Евгения Жданова. На флеш-интервью будет работать Анастасия Савченко.

Источник ВФЛА.

ПРОТОКОЛ Всероссийские соревнования по легкой атлетике в помещении

ИТОГОВЫЙ ПРОТОКОЛ

     На этой неделе, 17 и 18 февраля в 17:30, БК «Юность» проведет домашние игры Чемпионата России по баскетболу среди женских команд Суперлиги второго дивизиона с командой из Ногинска  «Спартак-2».

ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ ПО ССЫЛКЕ

17 февраля:

https://unost.russiabasket.ru/games/147098?apiUrl=https%3A%2F%2Forg.infobasket.ru

18 февраля:

https://unost.russiabasket.ru/games/147099?apiUrl=https%3A%2F%2Forg.infobasket.ru

Игры пройдут со зрителями

ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ БОЛЕЛЬЩИКОВ:
50% от вместимости нижних трибун;
первый ряд закрыт;
рассадка в шахматном порядке, через одно кресло.

Обязательное условие — соблюдение масочного режима и социальной дистанции!
Лица 65+ обязаны соблюдать режим самоизоляции, допускаться в СЦ «Юность» не будут!

      «Юность» одержала две победы над БК «ЧГУ-Атланта» (Чебоксары) в матчах Чемпионата России по баскетболу среди женских команд Суперлиги второго дивизиона, которые состоялись в Пензе 13 и 14 февраля. Первая встреча завершилась со счетом 73:63. Во втором матче гости и вовсе не оказали сопротивления 73:29

В московском манеже ЦСКА стартовал 51-й чемпионат России в помещении и Всероссийские соревнования в помещении в беге на 200 и 5000 метров. В первый день соревнований было разыграно восемь комплектов наград. На церемонии открытия с приветственным словом выступили министр спорта России Олег Матыцин и исполняющая обязанности президента ВФЛА Ирина Привалова.

В беге на 60 метров все прошло без неожиданностей, фавориты оправдали ожидания болельщиков. Кристина Макаренко, представляющая Москву и Красноярский край, выиграла легко, красиво, с отличным результатом — 7.17. Наталья Погребняк (Краснодарский) финишировала второй — 7.39, на третью ступень пьедестала поднялась Анастасия Романова (Санкт-Петербург) — 7.40.

В шаге от финала оказалась пензенская спортсменка Кристина Хорошева, показав в забеге высокий результат – 7,49. Ангелина Стародубова с результатом 7,59 занимает 13 место, Валерия Муромская 17 время (7,70).

У мужчин самым быстрым оказался лидер российского сезона Игорь Образцов (Ульяновская). Несмотря на то, что он не идеально выбежал из стартовых колодок, результат оказался все равно очень высоким — 6.59. Ярослав Ткалич (Московская, Смоленская) и Сергей Желобаев (Пензенская) показали одинаковый результат (6.72), но фотофиниш остался за Ткаличем.

Владислав Паршин показал 7 результат – 6,81.

В забеге на 800 м Анастасия Ермолаева с 6 временем (2.06,11) проходит в финальную восьмерку.

Поздравляем Сергея Желобаева и его тренера Анастасию Игоревну Родионову с бронзой чемпионата России! Продолжаем следить за успехами пензенских атлетов.

Во второй день чемпионата страны будет разыграно 10 комплектов наград. Прямую трансляцию соревнований можно посмотреть на YouTube-канале ВФЛА. Начало в 15:35. Комментаторы Владас Ласицкас и Михаил Бутов. Флеш-интервью у победителей будет брать Анастасия Савченко.

https://vk.com/video-6783586_456240840 — финал бега на 60 м

Источник ВФЛА.

В период с 20 по 23 февраля в Москве в УСК ЦСКА пройдут Чемпионат и первенство России 2021 по чир спорту.

На Чемпионат и Первенство России 2021 зарегистрировалась рекордное количество спортсменов!

Регионов: 44
Клубов: 168
Спортсменов: 4013
Тренеров: 414
Регистраций: 867

В рамках события состоится фестиваль «Восходящие звезды» 21 февраля в СК «Игровой» ЦСКА.

Соревнования по чир спорту проводятся в спортивных
дисциплинах: 

чир — джаз – двойка, 

чир — джаз – группа, 
чир — фристайл – двойка и др.

В чемпионате и первенстве России примут участие члены спортивной сборной команды Пензенской области, пожелаем им удачи!

III этап финальных всероссийских соревнований юных хоккеистов «Золотая шайба» имени А.В. Тарасова среди сельских команд пройдёт в Астрахани Астраханской области (с 15 по 20 февраля). В том году в Ледовом дворце зимних видов спорта демонстрировали своё мастерство девушки, в этом — сыграют юноши 2008-2009 годов рождения. 

В турнире примут участие 16 команд: 

«Бочкари» (Алтайский край, Целинный район, Бочкари с.), «Волки» (Пензенская область, Нижнеломовский район, Нижний Ломов г.), «Мясной удар» (Удмуртская Республика, Завьяловский район), «Судогодец» (Владимирская область, Судогодский район, Судогда г.), «Айсберг» (Новосибирская область, Колыванский район), «Астраханские ястребы» (Астраханская область, Икрянинский район, Икряное), «Белые медведи» (Тверская область, г. Кимры), «Дубрава» (Самарская область, Волжский район, Подъем-Михайловка с.), «Кристалл» (Архангельская область, г. Коряжма), «Легион» (Республика Башкортостан, Уфимский район), «Майнер» (Челябинская область, Верхнеуральский район), «Олимп» (Вологодская область, Вологодский район), «Северная звезда»  (Приморский край, Красноармейский район), «Титан» (Удмуртская Республика, Вавожский район, Вавож с.), ХК «Кристалл» (Республика Башкортостан, Кушнаренковский район, Кушнаренково с.), ХК «Шторм» (Тамбовская область, г.Моршанск). 

На YouTube-канале нашего Клуба для вас будет вестись прямые трансляции всех матчей https://www.youtube.com/c/GoldenPuckClub 

Ознакомиться с расписанием можно на страничке турнира: Золотая шайба: III этап: Финальные Всероссийские соревнования юных хоккеистов «Золотая шайба» имени А.В.Тарасова среди сельских команд юношей 2008-2009 годов рождения, Астраханская область, г. Астрахань (goldenpuck.ru)

Положительных вам эмоций от просмотра матчей юных хоккеистов!

Источник https://goldenpuck.ru

В течение трех дней (12-15 февраля) в Центре развития теннисного спорта Ханты-Мансийска проходили встречи Первенства России по самбо среди юниоров и юниорок 18-20 лет.

За звание сильнейших самбистов страны, а также путевки на Первенства мира и Европы боролись около 400 спортсменов из 54 субъектов Российской Федерации. Сильнейших выявляли в 8 весовых категориях у мужчин и 8 у женщин.

В поединке спортсменам присуждаются баллы в соответствии с выполненным приемом. Это могут быть   броски, удержания и болевые приёмы на руки и ноги. Четыре балла присуждается: за бросок соперника на спину с падением атакующего, за бросок соперника на бок без падения атакующего и за удержание в течение 20 секунд. Два балла присуждаются за бросок соперника на бок с падением атакующего, за бросок на грудь, плечо, живот, таз без падения атакующего и за удержание в течение 10 секунд. Один балл присуждается за бросок соперника на грудь, плечо, живот, таз с падением атакующего. Усложняется работа спортсмена еще и тем, что в течение одного соревновательного дня самбистам нужно провести сразу несколько схваток. А финальный бой оказывается всегда самым ответственным.

Захватывающий бой развернулся среди юниоров. Пензенский спортсмен
(г. Заречный) Илья Затылкин, встретившийся на ковре с Иваном Луканиным из Екатеринбурга в весовой категории 79 кг одерживает уверенную победу со счетом 5:2.

79 кг

1. ЗАТЫЛКИН Илья ПФО Пензенская, гор.Заречный

2. ЛУКАНИН Иван УФО Свердловская, Екатеринбург

3. СОНИКОВ Дмитрий ЦФО Рязанская, Рязань

3. ЕГОРОВ Даниил МОС Москва, Москва

Поздравляем Илью и его тренера Владимира Васильевича Гритчина с золотом первенства России!

Источник https://sambo.ru

Сегодня, в понедельник 15 февраля в московском манеже ЦСКА стартует главный старт зимнего легкоатлетического сезона, в котором заявлено 665 спортсменов из 68 регионов.

Утренняя сессия соревнований начнется в 11:00 забегами на 60 м с/б. Трансляцию чемпионата России смотрите на YouTube-канале ВФЛА. Комментаторы Сергей Тихонов и Евгения Жданова.

Обращаем ваше внимание, что после технического совещания в расписании произошли некоторые изменения. Отменены квалификационные соревнования в тройном прыжке как у женщин, так и у мужчин, а также в прыжке с шестом у мужчин. Жирным шрифтом выделены виды, в которых изменилось время старта. Начало утренней сессии завтра перенесено на 11 часов утра!

В 15:30 стартует вечерняя сессия первого соревновательного дня, в которой будет разыграно 8 комплектов наград. В этот день нас ждет выступление двух действующих чемпионок мира — Марии Ласицкене (прыжок в высоту) и Анжелики Сидоровой (прыжок с шестом), очередная дуэль Константина Шабанова и Артема Макаренко в барьерном спринте, быстрый бег Кристины Хорошевой и многих других сильнейших легкоатлетов страны. На вечерней трансляции будут работать Владас Ласицкас и Михаил Бутов. Флеш-интервью у победителей в прямом эфире будет брать Анастасия Савченко.

Трансляция вечерней сессии

Онлайн-результаты первого дня

Программу соревнований и  стартовые протоколы смотрите ниже.

Источник https://rusathletics.info 

ИТОГОВОЕ РАСПИСАНИЕ ЧЕМПИОНАТА РОССИИ В ПОМЕЩЕНИИ 2021 года

Протокол Чемпионата России по легкой атлетике

14 февраля во Дворце единоборств «Воейков» закончился чемпионат и первенство ПФО по тхэквондо втф пхумсэ и 2-й этап Спартакиады молодёжи. С соблюдением санитарных норм и масочного режима. В соревнованиях приняло участие 90 спортсменов, которые представляли Пензенскую, Кировскую, Ижевскую, Нижегородскую, Самарскую области, а также Новочебоксарск, Энгельс, Казань, Пермь.

Пензенские спортсмены отобрались для участия в финале летней Спартакиады молодёжи (юниорская) России 2021 года по тхэквондо (пхумсэ).

В прыжках с метрового трамплина золото принадлежит Евгению Кузнецову, результат — 414,05, вторую позицию занимает спортсмен из Рузы — 365,30, третий результат показал представитель Москвы — 358,35.

В синхронных прыжках с 3х метрового трамплина среди женщин пара Александра Бибикина (Пензенская/Саратовская) + Евгения Селезнева — 259,80 уступают своим соперницам из города Энгельса — 267,48 и занимают четвертое место соревнований. Второе место занимают спортсменки из Москвы — 280,20, на высшей ступени Московская область — 298,23.

Ранее двукратная олимпийская чемпионка была выведена из резервного состава национальной команды

Алия Мустафина
© Михаил Почуев/ТАСС

МОСКВА, 8 февраля. /ТАСС/.
Двукратная олимпийская чемпионка в упражнениях на брусьях Алия Мустафина начала исполнять обязанности старшего тренера женской молодежной сборной России по спортивной гимнастике. Об этом ТАСС сообщила старший тренер национальной команды и член президиума Федерации спортивной гимнастики России Валентина Родионенко.

15 января министр спорта РФ Олег Матыцин утвердил назначение Мустафиной на должность тренера молодежной сборной России. В тот же день Мустафина была официально выведена из резервного состава национальной команды.

«Сейчас со второго сбора Алия начала исполнять обязанности старшего тренера женской молодежной сборной, — сказала Родионенко. — Она очень серьезно провела уже один сбор с 15 января по 6 февраля, сейчас проводит второй. По положению, человек без достаточного стажа не может официально занять пост старшего тренера. Поэтому Алия ближайший год будет являться исполняющей обязанности».

Собеседница ТАСС заметила, что отечественная спортивная гимнастика очень нуждается в молодых специалистах. «А Мустафина очень хочет работать и с большим удовольствием это делает. Ее очень хорошо приняли все. Я думаю, что из Алии получится очень классный тренер, и не только молодежного состава», заметила Родионенко.

«Мы помогаем ей по всем организационным вопросам, учим всему, а технически Алия очень грамотна. У нее прекрасная голова. Да, у ней еще и непростой характер, но именно такие люди добиваются результата, приход Мустафиной тренером в сборную очень дорогого стоит. У Алии очень хорошие амбиции, она знает, в каком направлении должна развиваться женская спортивная гимнастика», — считает собеседница ТАСС.

Мустафина также является двукратным серебряным и трехкратным бронзовым призером Олимпийских игр, трехкратной победительницей, четырехкратным серебряным и пятикратным бронзовым призером чемпионатов мира. На ее счету пять золотых, четыре серебряные и три бронзовые медали чемпионатов Европы, три золотые и одна серебряная награда Европейских игр — 2015.

Источник https://tass.ru/sport/10647609

С 12 по 14 февраля в Ханты-Мансийске пройдет первенство России по самбо среди юниоров и юниорок. Победители представят нашу страну на первенстве мира в октябре 2021 (г. Улан-Батор, Монголия), серебряные призёры — на первенстве Европы в апреле этого же года (г. Лимассол, Р. Кипр).
Отметим, что отличительной особенностью мероприятия станет проведение соревнований по новым правилам и в новых весовых категориях. 
По предварительным данным в соревнованиях примут участие более 400 человек из 49 регионов страны. В течение трех соревновательных дней спортсмены разыграют комплекты медалей в 18 новых весовых категориях: 53, 58, 64, 71, 79, 88, 98, 98+ кг (юниоры); 47, 50, 54, 59, 65, 72, 80, 80+ кг (юниорки). 
В каждой весовой категории будет разыграно четыре комплекта наград (1-ое, 2-ое и два 3-их места).
Первенство будут организовано с соблюдением требований Роспотребнадзора, а также с учетом положений Регламента по организации и проведению официальных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий на территории Российской Федерации в условиях сохранения рисков распространения COVID-19, утвержденного Минспортом России и Роспотребнадзором 31 июля 2020 года.
Онлайн-трансляцию соревнований можно будет смотреть на сайте Всероссийской Федерации самбо.
Расписание онлайн-трансляции:
12 февраля 
10:00 – начало соревнований: юниоры 53, 71, 98 кг; юниорки 47, 59, 80 кг. 
17:00 – открытие соревнований, финалы, церемония награждения.
13 февраля 
10:00 – начало соревнований: юниоры 58, 79, 98+ кг; юниорки 50, 65, 80+кг.
17:00 – финалы, церемония награждения.
14 февраля 
10:00 – начало соревнований: юниоры 64, 88 кг; юниорки 54, 72 кг.
16:00 – финалы, церемония награждения.
* По местному времени (+ 2 часа разница Москвой)

Информация с сайта Всероссийской Федерации самбо.

Вчера в ДС «Буртасы» завершился третий соревновательный  день Кубка России по прыжкам в воду.

Подведем итоги.

В синхронных прыжках с 3х метрового трамплина среди мужчин пара Кузнецов + Белевцев с результатом 431,49 становятся победителями и поднимаются на высшую ступень пьедестала почета. Второе место у синхронистов из Екатеринбурга — 387,24, бронза в руках представителей Оренбургской области — 363,51.

Пензенские спортсменки в прыжках с вышки попадают в десятку сильнейших, с результатом 235,90 Алина Арефьева занимает 9 место, замыкает десятку Полина Саекова — 230,10.

Продолжаем следить за результатами выступлений спортсменов, болеем за наших!