Сегодня мы расскажем как часто нужно посещать тренажёрный зал «Первомайский»!
⠀
✅ Оптимальная частота тренировок определяется, прежде всего, главной целью посещения тренажерного зала.
⠀
Именно это влияет на то, сколько дней потребуется организму для восстановления.
Если продолжительные, но относительно легкие, кардиотренировки для сжигания жира можно проводить 4-5 раз в неделю, то силовой тренинг с целью роста мышц однозначно требуют больше времени на восстановление — наиболее эффективной частотой станут 3-4 посещения тренажерного зала в неделю.
➡️Время восстановления мышц.
Научные исследования показывают, что время, необходимое мышцам для восстановления, составляет от 48 до 72 часов. В реальности цифра зависит как от общего стажа тренировок и возраста человека (чем он старше, тем дольше длится восстановление), так и от того, какие мышцы были вовлечены в работу. Мелкие и средние мышечные группы (руки, плечи, пресс) требуют на регенерацию порядка 48-60 часов, а для полноценного восстановления мышц и центральной нервной системы после базовых упражнений и проработки крупных групп мускулатуры (ноги, грудь, спина) необходимо не менее 72 часов.
⠀
➡️ Боль в мышцах после тренировки.
⠀
Если после физических упражнений в мышцах чувствуется специфическая «отложенная» боль (обычно она начинается в период от 12 до 24 после тренировки и заканчивается через 24-72 часа) — это означает, что организм восстанавливает мышцы и выводит токсины, образовавшиеся после тренировки.
Отметим, что активное восстановление и спортивный массаж существенно снижают отложенную боль.
⠀
➡️Активное восстановление.
⠀
Как не странно, полный покой не является оптимальным способом восстановления мышц — умеренные физические нагрузки в дни отдыха от силовых тренировок увеличивают кровоток и скорость вывода токсинов из организма, ускоряя таким образом процессы регенерации и роста мышечной ткани.
⠀
✔️ Все эти советы и многие другие вы можете узнать у наших инструкторов! Помните, спорт должен приносить пользу!
Приглашаем на занятия на КС «Первомайский»!
☎️ Тел:32-29-68
