Сегодня мы расскажем, как правильно дышать во время физических нагрузок. Запомните: дыхание во время тренировок должно быть глубоким и равномерным. При поверхностном дыхании кровь должным образом не насыщается кислородом, что в сочетании с физической нагрузкой может привести к печальным последствиям: нарушениям сердечного ритма, скачкам давления, потере сознания.
Усвойте несколько простых правил:
— дышите не грудью, а животом;
— вдох делайте через нос, выдох через рот;
— выдох должен приходиться на ту фазу, в которой мышцы наиболее напряжены. Выдох нельзя задерживать ни в коем случае.
Расскажем об отдельных нюансах в каждом виде спорта!
БЕГ.
Используйте дыхательную технику профессиональных бегунов: два шага на вдохе, два шага — на выдохе. Вдох и выдох делаются плавно и естественно.. Поначалу будет трудно приучить себя к четкому дыхательному ритму, именно поэтому начинайте с медленного бега или быстрой ходьбы, не увеличивая темп, пока дыхательная техника не будет доведена до автоматизма. Во время пробежек старайтесь дышать исключительно носом, и только в отдельных случаях — например, при беге на пересеченной местности можно практиковать «огненное дыхание»: вдох через нос, выдох с усилием через рот.
ОТЖИМАНИЯ.
Вспомните основное правило: выдох делается в момент наибольшего усилия. Вдыхать надо стоя в упоре лежа, а в момент сгибания рук — выдыхать. Подъем туловища делается на вдохе.
ПОДТЯГИВАНИЯ.
Вдох делается перед началом упражнения, а выдох и подтягивание происходят одновременно. Фаза выдоха заканчивается в верхней точке, там же делается и вдох. Опускаться нужно на выдохе. Пи подтягивании также нельзя задерживать дыхание.
ПРЕСС.
Самая
распространенная ошибка — задержка дыхания. Если дышать «с перебоями», то
желаемого результата тренировок достичь не удастся. Дыхание при выполнении
упражнений «на пресс» должно быть равномерным: в фазе расслабления вдох, в
фазе напряжения (подъем туловища) выдох. Таким образом, глубокий выдох делается
в конечной точке каждого повторения, что, помимо всего прочего, помогает как
следует проработать мышцы живота.
Следуйте полезным советам и обязательно приходите к нам заниматься спортом! У нас для этого есть все условия!
ДС «Олимпийский», тел.69-94-59
КС «Первомайский», тел. 32-29-68
